Общие основы анатомического анализа положений и движений спортсмена
Динамическая анатомия- раздел анатомии, который включает в себя вопросы анатомического анализа положений и движений спортсмена. Динамическая анатомия имеет прикладное значение, потому что формируются навыки анализа этих положений или движений, что позволяет оценить качество выполнения этих движений, определить те или иные недостатки и определить эффективность влияния упражнения на организм.
Анализ положения или движения тела осуществляется по единому плану.
План анализа положений и движений тела:
1) Морфология положения или движения- на основе визуального ознакомления описывается поза, положение тела и его отдельных частей тела в пространстве, т.е. головы, туловища и конечностей. Если описывается движение, то дается его общая характеристика, разделение движения на фазы и описание отдельных фаз.
2) Механика положений или движений- рассматривается движение или положение с точки зрения механики.
- анализ действующих сил
- анализ расположения общего центра тяжести (ОЦТ) человека и центра тяжести отдельных звеньев
- описание площади опоры
- описание вида равновесия
- описание условий равновесия
- степень устойчивости
- центр объема и удельный вес тела
При анализе движений необходимо описать перемещение общего центра тяжести, роль отдельных сил в выполнении движения. Силы могут способствовать или затормаживать движение или вообще не оказывать никакого влияния
3) Анализ работы двигательного аппарата- оценивается состояние активного и пассивного двигательного аппарата.
При анализе пассивного двигательного аппарата оценивают положение звеньев тела в суставах, во-вторых, описывается величина углов суставов, амплитуду движения в суставах и их направление. Оценивается расположение вертикали ОЦТ тела по отношению к осям вращения в суставе.
4) Определение момента силы тяжести отдельных звеньев тела.
При анализе активного двигательного аппарата
1) определяются группы мышц, которые обеспечивают положение или движение
2) описывается состояние этих мышц( напряжена или расслаблена, укорочена или растянута)
3) характер опоры мышцы- характер опоры может быть проксимальный или дистальный(только на конечностях, для тела- верхняя и нижняя опора)
характер выполняемой работы( удерживающая(груз подняли и удерживаем), уступающая(груз опускаем), преодолевающая, баллистическая(что-либо кидаем)
Направление равнодействующей силы- мышцы или группа мышц по отношению к осям вращения в суставах - мышцы пересекают сустав под определенным углом
Особенности моментов сил мышечной тяги при данном положении звеньев тела в суставах.
Отношения между мышцами антагонистами и синергистами
Роль двухсуставных мышц в движении или положении
4) описание особенностей механизма внешнего дыхания. Описываем:
-состояние межреберных мышц,
-даем характеристику положения диафрагмы ,
-состояние мышц живота,
-положение грудной клетки(растянута или сдавлена)
5) особенности расположения и функции внутренних органов и состояние сердечно-сосудистая система(ССС) при выполнении данного упражнения
6) влияние конкретного упражнения на скелет, мышцы, другие органные системы, на координацию движений, на осанку тела
7) выводы и рекомендации
Морфология положения и движения
Действующая сила- вся совокупность сил, которая действует на человека. Силы , действующие на человека- внешние и внутренние. Сила тяжести- сила, с которой тело притягивается к земле. Направлена сила всегда вниз и точкой приложения является общий центр тяжести тела. ОЦТ тела- равнодействующая отдельных сегментов тела, всего их 14. На 14 сегментов масса тела располагается следующим образом:
1 сегмент-голова, 7%
Туловище 43%
Рука 6%, из них на плечо 3%, на предплечье 2% и на кисть 1%
На ногу приходится 19%, из них на бедро 12%, на голень 5%, на стопу 2%
Сила тяжести может оказывать разное влияние- при движении вниз сила тяжести является движущей силой, а при движении вверх тормозящей силой, при движении по горизонтали- нейтральной.
Сила реакции опоры - сила, действующая на человека со стороны площади опоры при давлении на неё. Когда человек находится в вертикальном положении, сила реакции опоры равна силе тяжести, но противоположна по направлению.
При ходьбе, беге, прыжках, сила реакции опоры направлена к телу под углом,и может быть на вертикальную(сила давления и сила трения) и горизонтальную
Сила трения- возникает при контакте между телами или при движении тела. Действует сила на поверхность контакта в сторону, противоположную движению. Без силы трения передвижение силы невозможно(по льду). Иногда в спортивной деятельности силу трения искусственно увеличивают
Сила сопротивления внешней среды- сила, возникающая при движении тела в воздушной или водной среде, зависит от площади лобового сопротивления, от скорости движения и от плотности среды. При уменьшении лобовой поверхности.
Сила инерции возникает при движении тела с ускорением. Сила инерции может быть 2 типов- центростремительная и центробежная. Центростремительная возникает при движении тела по окружности и направлена к центру вращения. Центробежная наоборот- при движении по окружности, но направлена от центра вращения.
Если внешние силы уравновешены, то тело находится в покое , иначе тело смещается в сторону равнодействующих сил.
Каждая сила может быть движущей, тормозящей или пассивной, в зависимости от ситуации.
Внутренние мышцы делятся на активные и пассивные. Активная сила- сила тяги скелетных мышц. Эта сила определяется физиологическим поперечником мышцы, местом начала и прикрепления мышцы и рычагом, в котором происходит движение.
Пассивная внутренняя сила :
- сила эластичнской тяги мягких тканей, т.е. мышц, фасций и связок
- сила сопротивления хрящей и костей
- сила молекулярного сцепления синовиальной жидкости
При описании стоек указывая силу тяжести говорить, что сила работает вниз, работает на сжатие
При висе сила тяжести работает не на сжатие, а на растяжение.
ОЦТ- точка приложения равнодействующей силы всех сил тяжести отдельных звеньев тела. Каждая часть тела человека имеет массу и свой центр тяжести
Центр тяжести головы находится в области турецкого седла в центре клиновидной кости
Центр тяжести туловища - 0,44 расстояния от поперечной оси плечевых суставов до поперечной оси тазобедренных суставов
Плечо- расстояние 0,47 длины плеча; предплечье- 0,42 длины звена, на кисти ОЦТ находится в районе головки 3 пястной кости
Бедро 0,44 длины бедра; на голени 0,42 длины бедра, на стопе на прямой, соединяющей пяточный бугор с концом 2 пальца на расстоянии 0,44 от первой точки
При обычной стойке ОЦТ- сфера, величиной 1 см, располагается в области малого таза между 5 поясничным и 1 крестцовым позвонком. У женщин ОЦТ ниже, чем у мужчин, а у детей выше, чем у взрослых
Площадь опоры- это площадь опорных поверхностей плюс площадь пространства, заключенного между ними. Чем больше площадь опоры, тем больше устойчивость тела
Виды равновесия тела
Зависят от ОЦТ и площади опоры.
Выделяют 3 типа равновесия:
1- устойчивое состояние равновесия- ОЦТ расположен ниже площади опоры (висы) опора сверху, ЦИ ниже
2- неустойчивое состояние- ОЦТ располагается выше площади опоры
3- безразличное- уровень ОЦТ перемещается и находится вне тела (колесо)
Степень устойчивости тела зависит от 2 факторов- от высоты ОЦТ и от величины площади опоры. Чем ниже ОЦТ, и тем больше площадь опоры, тем выше степень устойчивости. В количественном выражении степень устойчивости является угол устойчивости- это угол, образованный вертикалью силы тяжести и касательной, проведенной к краю опоры. Чем больше угол, тем выше степень устойчивости. Если поза не симметрична, то углы устойчивости будут не одинаковые и при выведения тела из равновесия движение будет направлено в сторону меньшего из углов.
Центр объема и удельного веса человека (большое значение при плавании)
Центр объема- точка приложения всех сил давления воды на тело человека. Общий объем тела находится примерно на 3,7 см выше ОЦТ.
Удельный вес- точная количественная характеристика физического развития тела человека. Удельный вес зависит от объема и веса человека. В среднем удельный вес у мужчин 0,041. У спортсменов удельный вес выше, у лыжников - 1,084, у футболиста 1,079. По степени увеличения удельного веса судят об успешности тренировки спортсмена. Удельный вес показывает интенсивность прироста мышечной массы.
Анатомический анализ положений тела
В зависимости от распределения нагрузки на правую и левую половины тела, положения делятся на симметричные и асимметричные. По отношению к опорной поверхности различают положение тела с нижней опорой, с верхней опорой и со смешанной опорой.
По видам равновесия- положение неустойчивого и устойчивого равновесия
Стойка
Это естественное положение для человека, оно является исходным для множества спортивных движений, которые выполняются без перемещения тела в пространстве. Также стойка является исходной для начала движений, для принятия тех или иных поз и для завершения упражнения или движения.
Характеристика стойки-
Тело человека находится в вертикальном положении, голова прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки сомкнуты, носки разведены под углом 60-70градусов.
Из внешних сил наибольшее значение имеет сила тяжести, действует она сверху вниз, направлена она на сжатие звеньев тела в их соединениях. Наибольшая нагрузка происходит на таз и на стопы. Нагрузка на стопы делится неравномерно. На заднюю часть стопы в среднем приходится 64% тяжести, а на переднюю остальное.
Для ноги среднего размера площадь составляет 250-300кв.см. Самое 'жесткое' место опоры- пяточный бугор и головки костей плюсны(2-3кость)
ОЦТ расположен выше точки опоры, то равновесие неустойчивое. У высоких людей устойчивость меньше. Равновесие сохраняется до тех пор, пока ОЦТ не выходит за пределы площади опоры. Тип равновесия- неустойчивое, поза симметричная, степень устойчивости примерно 90градусов, а передний и задний угол примерно 10градусов.
3 вида положения стоя- антропометрическая, спокойная и напряженное.
Антропометрическое положение- исходное положение при измерении длины тела и его отдельных звеньев. При соприкосновении со стеной должны соприкасаться со спиной затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Угол устойчивости сзади мал и при приложении небольшого усилия, тело падает назад, но при таком положении нагрузка на мышцы, расположенные спереди и сзади от суставов, одинаковы. Анализ начинают с головы, центр тяжести расположен кпереди от точки опоры, голова несколько наклонена вперед. Для сохранения позы, напрягаются мышцы разгибатели головы в атланто-затылочном суставе. В области туловища линия тяжести в шейном отделе идет спереди от центров тел позвонков, поэтому в несколько напряженном состоянии находятся разгибатели этого отдела. В поясничном отделе сила тяжести проходит сзади центров тела позвонков и удержание равновесия в этом случае происходит с участием межбрюшного пресса. В нижних конечностях линия тяжести продит через оси тазобедренного, коленного и голеностопного сустава, поэтому мышцы сгибатели и разгибатели напряжены одинаково. Верхняя конечность имеет верхнюю опору, сила тяжести работает на растяжение(исключительно в отношении руки). Мышцы работают при проксимальной опоре, работают мышцы пояса верхней конечности, приводящие плечо, и мышцы, прижимающие лопатку. Эти суставы находятся в напряженном состоянии.
Спокойное положение почти приближается к осанке
Голова несколько наклонена кпереди, увеличен грудной кифоз, но уменьшен поясничный лордоз. Грудная клетка уплощена и опущены ребра. По сравнению с предыдущей стойкой уменьшена нагрузка на мышцы разгибатели позвоночника. В нижней конечности в линии от центра тяжести проходит сзади поперечной оси тазобедренного и впереди коленного и голеностопного сустава, поэтому на площадь опоры линия центра тяжести приходится примерно посередине.
Стойка смирно
Голова находится в напряженном положении, тело держится более прямо, более разогнут позвоночный столб, приподнимается грудная клетка и туловище вынесено вперед, пояс верхней конечности отведен назад. Самая малая устойчивость при движениях вперед и возрастает нагрузка на мышцы задней поверхности тела, в частности мышцы разгибателя позвоночника и мышцы разгибателя головы выполняют удерживающую работу, мышцы живота растянуты и напряжены, мышцы разгибатели бедра напряжены в области тазобедренного сустава и очень сильно напряжены мышцы сгибатели стопы. Верхние конечности- в большей степени работают мышцы пояса верхней конечности, которые осуществляют приведение руки.
Сильного влияния на двигательный аппарат стойка не оказывает, но в определенных условиях она является благоприятной для развития осанки. Осанка- привычный способ держать свое тело. Осанка определяется строением скелета, развитием мышц, состоянием нервной системы и т.д. Существует несколько типов классификации осанки- осанку делят на очень хорошую, хорошую, среднюю и плохую. Плохая осанка характеризуется увеличенным грудным кифозом и поясничным лордозом. В зависимости от изгибов выделяют 5 типов осанки- нормальная, выпрямленная, сутуловатая(грудной кифоз и шейный лордоз), лордотическая(сильно выраженный поясничный лордоз)и кифотическая(резко увеличен грудной кифоз). Нормальная осанка- выражены физиологические изгибы.
06.09.13
Мост
Положения мост одно из распространенных в гимнастик, акробатике, в борьбе, мост рассматривается как отдельное упражнение и в комбинации с другими упражнениями, а также как переходная поза для каких то последующих движений. Тело человека сильно изогнуто отдельными частями оно образует свод причем свод может иметь различные радиусы кривизны, то есть более крутой или более пологий. Апора идет на кисти и на стопы. Из внешних сил на тело действует сила тяжести а так же сила трения. Соответственно от величины силы трения зависит характер напряжения действующих мышц. В такой позе возрастает роль внутренних сил и особенно роль эолитической тяги которая возникает при растягивании мышц связок и т. д. ОЦТ располагается в не тела, чуть ниже поясничного отдела позвоночного столба. Положение не устойчивое. Площадь опоры это площадь соприкосновения с опорной поверхностью подощвенной частью стопы ладонной поверхностью кистей и пространством между ними. Равновесие не устойчивое. Причем в переднем заднем направлении более устойчиво чем в поперечном. Стопа находится в положении сгибания, в коленном суставе происходит сгибание бедра, причем сила тяжести старается эти сгибание увеличить. В тазобедренном суставе и в позвоночнике происходит разгибание, причем в позвоночнике происходит увеличение лардозов и уменьшение грудного кифоза. Величина разгибания позвоночника зависит от элостичности святочного аппарата позвоночника, от высоты меж позвоночных дисков, от длинны остистых отростков позвонков. Чем тело длинне тем лучше выражена гибкость. У Женщин гибкость выражена больше чем у мужчин. Важным суставом является тазобедренный чем более он подвижен, особенно в плане разгибания тем больше изгиб тела. Кости пояса верхней конечности, ключится немного приподнята, лопатка смещается к головной части тела, и нижний угол поворачивается к наружи. Суставы свободной конечности, плечевой, локтевой, лучезапястный и все суставы кисти, происходит предельное разгибание. Мышцы верхней поверхности тела растянуты, мышцы нижнего свода дуги сокращены максимально. Если свод более пологий то мышечные усилия намного больше. Наибольшая нагрузка приходит на мышцы верхней конечностей. При весе в 75 кг при крутом изгибе на верхние конечности приходит 53 кг веса, а на нижние 22. При более пологой дуге на верхние конечности приходится 40 кг а на нижние 35 кг. В области туловища в растянутом состоянии находятся мышцы живота при имущественно прямая мышца живота. В области нижней конечности мышцы передней поверхности бедра 4 х главая мышца. На верхней конечности большая и малая грудные передняя, зубчатая клювовидно плечевая и бицепс. Основная нагрузка приходится на мышцы разгибатели позвоночника которые удерживают позвоночник в этом положении частично мышцы шеи и головы. На мышцы сгибатели стопы, разгибали голени, разгибатели бедра напряжена большая приводящая мышца бедра. На раку сгибатели кисти и пальцев, на плече трицепц. Пояс верхней конечности закрепляют подлопаточная подосная большая и малая обе круглых мышцы. А также трапецивидная и ромбовидная мышца. Дыхание затруднено так как грудная клетка расширена и растянута. Кроме того в положении мост затруднены движения диафрагмы.
Положительные: Способствует развитию гибкости позвоночника. Эластичность и подвижность в суставах. Эластичность мышц так же увеличивается и способность координации движений тоже совершенствуется.
Висы на выпрямленных руках как на подвижных так и не на подижных снарядах занимают значительное место.
Вис на перекладине
Положения тело вертикальное. Руки подняты в верх. И руки фиксированны на снаряде. Голова держится прямо. Туловище прямое вертикальное и чу-чуть разогнуто. Ноги выпрямлены и стопы оттянуты. Из внешних сил наибольшая это сила тяжести направленна вниз, старается отделить ниже лежащие звено от выше лежащего по этом внутренние силы направлены на удержание фиксацию и укрепление звеньев в соединениях.
Площадь опоры этот площадь занимаемая кистями рук и пространством между ними.
ОЦТ смешенно в верх.
Тип равновесия устойчивое. Так как центр тяжести ниже апоры.
Пассивный двигательный аппарат, пальцы кистей согнуты в суставах межфаланговыхи пясно фланговых. Предплечиее может быть в пранированном или в супенированном состоянии. При хвате сверху ладонь обращена в низ первый палец расположен од переладиной остальные сверху. При хвате снизу второй 2- 5 охватывает снизу и сзади. В атланто затылочном суставе и в позвоночном столбе происходит небольшое разгибание. Бедро и голень соответственно в тазобедренном и коленном суставе разогнуты. А вот стопа во всех суставах согнута.
Мышцы:
1 мышцы удерживающие верхнюю конечность в суставах и фиксирующее кисть к снаряду.
2 мышцы удерживающие руку. К поясу конечности и туловищу.
3 удерживающие туловище к поясу конечности.
4 мышцы которые обеспечивают позу спортсмена.
Мышцы сгибатели пальцы и кисти. И сгибатели и разгибатели. Тоже самое и в локтевом суставе. Напряжение пронаторов и супинаторов зависят от хвата. Все мышцы окружающие все мышцы плечевого сустава. Лопатка фиксируется к туловищу тропицевидной и ромбовидными мышцами и отчасти мышцами спины широчайшей и зубчатой. Если руки располагаются на ширене плеч то большая грудная и широчайшие мышцы фактический используются для удержании тела. При широком хватке часть мышц работает на удержание лопатки. Центр тяжести поднимается. В области нижней конечности работают разгибатели стопы и двух составные мышцы.
Дыхание: несколько затруднено так как грудная клетка растянута мышцы живота растянуты движения диофрагмы затруднены.
Внутренние органы: положение не не изменятся.
Развите мышечной силы особенно верхних конечностей. Координирует осанку и развивает мышцы живота и спины.
Вис прогнувшись на кольцах
При данном положении тело занимает вертикальное положение вниз головой, руки располагаются вдоль туловища и фиксируются к снаряду, голова несколько запрокинута назад , туловище разогнуто, ноги выпрямлены, носки оттянуты. Площадь опоры- для верхних конечностей площадь соприкосновения правой и левой кисти с кольцами и пространство между ними.
ОЦТ располагается относительно опоры выше площади опоры, туловище нижней конечности находится в состоянии неустойчивого равновесия. Само туловище нижней конечности имеет опору в области плечевых суставов и пояса верхней конечности.
Сила тяжести в области верхних конечностей действует на разрыв, в области нижней конечности и туловища действует на сдавливание. С мышцами в области верхней конечности напряжены те же мышцы, что и при висе на выпрямленных руках. Туловише и нижние конечности при этом стремятся опуститься, этому противодействуют мышцы, поднимающие пояс верхней конечности, кроме того, в напряженном состоянии находятся мышцы груди и широчайшая мышца спины, грудные мышцы фиксируют приведение руки и мышцы вместе препятствуют наклону туловища вперед и назад, способствуют сохранению равновесия. В поддержании позы участвуют те же мышцы, что при обычном висе на выпрямленных руках, нагрузка на эти мышцы значительно выше
Дыхание в этом положении затруднено, т.к напряжена грудная мышца, верхние ребра малоподвижны. На диафрагму снизу оказывают давление органы брюшной полости, поэтому дыхание осуществляется с помощью нижних ребер. Органы брюшной полости смещаются, кровь устремляется к голове, поэтому лицо краснеет
Упор на параллельных брусьях
Тело занимет вертикальное положение, руки прямые, опущены вдоль туловища, немного выпрямлены кзади, туловище разогнуто, ноги прямые и опущены и носки стоп оттянуты.
В области верхней конечностей силы направлены на сжатие и сдавливание звеньев рук, во всем остальном туловище и в нижних конечностей- на разрыв.
Площадь опоры- площадь контакта с брусьями и площадь пространства между ними. Самая нагруженная часть кисти- запястье и основание пястья и лучевая кость в предплечье.
ОЦТ выше площади опоры, по отношению к закрепленному плечевому суставу ОЦТ лежит ниже площади опоры, пожтому равновесие можно считать устойчивым.
Кисть разогнута, снаружи 2-5 пальцы, предплечье в среднем положении между пронацией и супинацией, плечо в локтевом суставе разогнуто, при этом кости максимально сближены друг с другом, головка плечевой кости упирается в акромеон лопатки в плечевом суставе. В позвоночнике уменьшается грудной кифоз и увеличивается поясничный лордоз, межпозвоночные диски растянуты и натягивается передняя продольная связка позвоночника. Область нижней конечности- нога разогнута в тазобедренном и коленном суставе и согнута в районе стопы.
Самая большая нашрузка- на мышцах верхней конечности. Само положение кисти обеспчивают мышцы сгибатели пальцев, напряжены мышцы и приводящие, и отводящие кисть, работают мышцы антагонисты, напряжена трехглавая мышца в локтевом суставе, в области плечевого тустава напряжены все мышцы. Лопатку на месте удерживают трапециевидная и ромбовидная мышцы, они удерживают от опускания вниз, прижимают её к грудной клетке зубчатая и широчайшая мышцы. В тазобедренном суставе напряжены мышцы разгибатели бедра, в коленном суставе- мышцы разгибатели голени , а на стопе напряжены сгибатели стопы и пальцев. Дыхание немного затркднено и в основном осуществляется за счет диафрагмы (верхние ребра фиксированы, нижние напряжены). Коррегирующее значение оказывает на мышцы, обеспечивающие осанку, на плечевой пояс и тренеруется диафрагмальное дыхание.
Старт пловца с тумбочки
Туловище согнуто. Стопы находятся на ширине таза, пальцы ног согнуты, ноги согнуты в тазобедренном, в коленном и разогнуты в голеностопном суставе. Руки опущены и кисти касаются тумбочки чуть шире или чуть уже стоп.
Действует в основном сила тяжести и сила реакции опоры. Площадь опоры- сторы, кисти и поверхность между ними
ОЦТ выше площади опоры, степень устойчивости маленькая, если равновесие нарушено, тело подается вперед, т.к передний угол рвновесия меньше. Из-за этой позы ОЦТ спускается до середины бедра.
Все мышцы выполняют удерживающую работу, в области шеи и туловиша работают: мышца, выпрямляющая позвоночник, трапециевидная, большие и малые мышцы головы, длинные и ременные мышцы шеи.
Область нижней конечности- большая ягодичная, двуглавая бедра, полусухожильная и полуперепончатая.
Разгибатели голени- четырехглавая
Сгибатели стопы.
Дыхание свободно.
Анализ движения тела
Общая классификация движений
Движение- результат взаимодействия внешних и внутренних сил, действующих на тело человека. Если эти силы уравновешаны, то тело находится без движения, если неуравновешаны, то осуществляется движение по направлению равнодействующей большей из сил. Из внешних сил наибольшее значение имеет сила тяжести, сила реакции опоры, сила сопротивления среды и сила инерции. Из внутренних сил главная сила тяги скелетных мышц
Точкой приложения всех внешних сил- ОЦТ
Сила спротивления среды тормозит движение.
Сила тяжести: при движении вверх тормозит, при движении вниз способствует, по прямой нейтрально.
Сила реакции опоры неодинакова по направлению, по величине, зависит от веса, скорости движения и характера работы
Сила инерции- сила, которую нужно преодолеть, чтобы создать движение, или наоборот, эту силу нужно затормозить. Эта сила оказывает значительное влияние на форму движения
Классификация движения
Простое движение- движение отдельных частей тела в одном суставе вокруг одной оси
Сложное движение- движение конечностей (или частей тела) одновременно в нескольких суставах и вокруг нескольких осей вращения или же движение всего тела.
Симметричное движение- движения, при которых правая и левая половина тела выполняют одновременно или разновременно одни и те же действия, например бег, ходьба, плавание
Ассиметричное движение- когда выполняют разные действия
Циклическое движение- тип движения, который состоит из периодически повторяющихся друг за другом движений в одной и той же последовательности.
Ациклическое движение- один законченный сложный двигательный акт, где нет периоидически повторяющихся сложных циклов движения
Движение без перемены места- движение, которое изменяет позу или положение человека( сгибания или разгибания, из лежа в сидя)
Движение с переменой места (локомоторное)
Поступательное движение- те движения, при которых точки тела описывают параллельные дуги вокруг закрепленной или свободной оси вращения (махи на перекладине(закрепленная ось) или сальто(свободная ось))
Движение, совершаемые по способу притягивания- подтягивание, виды лазания без ног.
Ходьба
Бывает сложная, локомоторная, симметричная и цикличное движение, связанное с отталкиванием телом от опорной поверхности и перемещением тела в пространстве. Важно то, что при ходьбе тело никогда не теряет контакт с опорной поверхностью. Опора происходит или на одну ногу (одноопорный период), или на две ноги (двухопорный период).
Цикл движения при ходьбе- это двойной шаг. Каждый двойной шаг состоит из двух одиночных шагов.
Одиночный шаг- шаг, произведенный одной ногой. В свою очередь, каждый одиночный шаг состоит из 2 простых шагов- заднего и переднего.
Задний шаг- та часть одиночного шага, при которой нога находится сзади на фронтальной плоскости.
Передний шаг- когда нога спереди фронтальной плоскости.
Если в классической стойке вынести вперед левую ногу, то будет сделан простой передний шаг. Период булет двухопорный.
Если правую ногу поставить впереди левой, то будет сделан одиночный шаг. В нем можно выделить двухопорный период, задний и передний шаг и период вертикали. Два таких одиночных шага и составляют двойной шаг. Во время ходьбы у нас происходит наложение одного шага на другой (заднего на передний) и по пройденному расстоянию двойной шаг- состоит из трех простых шагов. Двойной шаг- сложное движение и его делят на отдельные 6 фаз: 1-3 объединяются в фазу опорной ноги, 4-6- фаза свободной ноги.
1 фаза-опорной ноги- включает в себя передний шаг
2 фаза- момент вертикали
3 фаза- задний шаг
Фаза свободной ноги
4 фаза - задний шаг
5 фаза- момент вертикали
6 фаза- передний шаг
Эти 6 фаз относятся к какой-либо одной ноге. Каждая нога бывает либо опорная, либо свободная
Как любое движение, ходьба- результат взаимодействия внешних и внутренних сил, в частности, силы тяжести, силы реакции опоры и силы мышечного сокращения. Но при этом взаимодействие силы тяжести и силы реакции опоры в разные фазы неодинаковы.
Сила тяжести действует на протяжении всей ходьбы (на протяжении всего цикла), а сила реакции опоры только в фазе опорной ноги. В фазе переднего шага при опоре сила тюести направлена вниз-вперед, а сила реакции опоры вверх-назад.
В силе реакции опоры выделяют вертикальную и горизонтальную составляющую. Вертикальная составляющая направлена строго вверх, если она больше силы тяжести, то человек при ходьбе испытывает толчек кверху, если меньше- то человек несколько пригибается.
Горизонтальная составляющая в первой фазе направлена назад и от этого несколько затормаживает движение. В фазе заднего шага опорной ноги- вертикальная составляющая направлена вперед- способствует ускорению тела. Сила реакции опоры передаетсяна общий центр тяжести, который начинает колебаться в 3 плоскостях- вверх и вниз, влево и вправо, вперед и назад. Наивысшее положение ОЦТ занимает в момент вертикальной опорной ноги, а самое низкое положение вперед двойной опоры. Вертикальные колебания ОЦТ в зависимости от роста и длины шага составляют 4-6 см.
При ходьбе стопы немного развернуты по бокам, поэтому при переносе тяжести с одной роги на другую, ОЦТ смещается то влево, то вправо. При выносе ноги вперед ОЦТ также смещается немного вперед.
Площадь опоры при ходьбе: в период наименьшей опоры- она наименьшая и является площадью стопы. В двухопорный период- стопы и площадь опоры между ними.
Опорная поверхность должна быть плотная и в достаточной мере шероховатая. При ходьбе тело находится в состоянии неустойчивого равновесия. В период одинарной опоры степень устойчивости невелика. В период двойной опоры степень устойчивости возрастает (больще площадь опоры и ОЦТ снижается).
При ходьбе используются почти все мышцы организма.
Работа мышц опорной ноги- нога в период опоры выполняет функцию и опоры, и амортизатора для тела, также обеспечивает отталкивание тела. Мышцы в этом случае включаются последовательно и по разному напрягаются. Сначала необходимо обеспечить амортизацию и фиксацию звеньев конечности. Наиболее напряженными оказываются мышцы передней поверхности голени, в частности- разгибатели стопы и пальцев ног. Они выполняют уступающую работу и одновременно в это же время малоберцовая и передняя большеберцовая мышцы удерживают поперечный свод стопы. В коленном суставе нога несколько согнута (мышцы задней поверхности), а в тазобедренном сутаве работают мышцы передней поверхности бедра.
После того, как нога от амортизации переходит к опоре, усиливается напряжение задних мышц голени, мышц передней поверхности бедра и мышц, окружающих тазобедренный сустав.
Момент вертикали. Также напрягаются мышцы, отводящие бедро, которые препятствуют наклону таза в сторону свободной ноги
Фаза заднего шага. В опорной ноге в наибольшей мере напрягаются мышцы сгибатели стопы, разгибатели голени и разгибатели бедра.
Работа мышц свободной ноги
Свободная нога переносится вперед в согнутом положении для уменьшения момента инерции, поэтому в этот момент сокрашаются мышцы сгибатели в коленном суставе- в основном задняя поверхность бедра. Момет вертикали свободной ноги происходит сокращение мышц разгибателей стопы и сгибателей бедра
В 4 фазе подключается четырехглавая мышца бедра. Четырехглавая сначала очень быстро сокращается, затем так же быстро расслабляется и голень движется вперед по инерции.
Мышцы туловища
При ходьбе мышцы движутся вокруг 3 осей вращения. В первой фазе опорной ноги тело чуть наклоняетсч вперед. Для удержания напрягаются мышцы разгибатели спины.
В фазе заднего шага туловише отклоняется кзади и напрягаются мышцы живота, препятствующие этому отклонению.
Мышцы живота при верхней опоре фиксируют таз и обеспечивают опору для выноса вперед опорной ноги.
При вертикали опорной ноги туловище может отклоняться влево и вправо. Мышцы туловища сокращаются и фиксируют его к нижней конечности, а мышцы, выпрямляющие позвоночник, на стороне свободной ноги уменьшают наклон в сторону.
Повороты туловища при ходьбе называются скручиванием, при этом поворот осуществляют как туловище, так и таз.
Напрягаются при движении таза и туловища- внутренняя и наружняя косые мышцы живота и поперечно-остистые мышцы.
Голова при ходьбе держится прямо, фиксируется за счет мышц шеи и плечевого пояса.
Мышцы верхней конечности
Движения рук при ходьбе согласованы, при этом имеется перекрестная координация- вынос ноги и противоположной руки.
Бег
Сложное локомоторное цикличное движение, связанное с отталкиванием тела от опоры и быстрого перемещения его в пространстве. При беге, как и при ходьбе, те же самые действующие силы, тот же самый цикл движений, те же самые фазы движения, такая же перекрестная координация между конечностями и участвуют в движении те же самые мышцы.
Черты отличия- при беге отсутствует фаза двойной опоры, тело опирается в опорные периоды поочередно то на одну, то на другую ногу.
Периоды двойной опоры в беге объединяется с периодом полета. Сила тяжести действует все время, а сила реакции опоры- только в опорные периоды. Значимыми при беге становится сила сопростивления среды- увеличивается при увеличении скорости. Трение между ногой и опорной поверхностью должно быть больше, чем при ходьбе, т.к. при беге нужен более сильный толчек. При беге отталкивание происходит не только с большей силой, но и под более острым углом. Величина и направление силы реакции опоры отличаются от таковой при ходьбе.
Задний толчек в беге более сильный, чем в ходьбе, а передний, наоборот, меньше.
Сила инерции становится больше. Становятся более значимыми колебания ОЦТ.
Стопы менее разведены поэтому боковые колебания ОЦТ выражены меньше.
Наклон туловища- сильный наклон туловища. В беге на короткие дистанции оптимальный наклон 50-55 град., на средние 70-75, а на длинные-75-80.
Приземление
Приземление в беге может быть на пятку, бок стопы или ее наружный край. При приземлении на пятку мышцы напрягаются меньше, но пружинящие свойства стопы уменьшаются. Когда стопа ставится на ее переднюю часть или на наружный край стопы, нижняя конечность больше работает в качестве пружины(рессора) и поскольку голень наклонена вперед, часть мышц несколько растягивается и готовится к последующему сокращению. Существует закономерность чем дальше от ОЦТ ставится стопа, тем больше шансов приземлиться на пятку, чем ближе- тем больше шансов приземления на передний край. Перекрестная координация при беге выражена сильнее, чем при ходьбе- руки движутся с большим размахом, согнуты в локтевых суставах, напрягаются мышцы-разгибатели позвоночника, основная нагрузка на мышцах верхней конечности.
При беге на короткие дистанции дыхание несколько урежается, при беге на средние и длинные дистанции- учащается.
Дыхание грудное, потому что пресс напряжен и затрудняет сокращение диафрагмы.
Прыжок в длину с места.
Сложное, локомоторное, ацикличное и симетричное движение, которое осуществляется отталкиванием тела от опорной поверхности, подбрасыванием тела вверх и приземлением.
4 фазы- подготовительная, толчок, полет и приземление
Из внешних сил- сила тяжести и сила реакции опоры, при этом сила реакции опоры действует только в первой и последней фазе. ОЦТ также передвигается, описывает фигуру, которая называется парабола. Сила толчка оптимально должна быть направлена под углом 45 градусов к плоскости. Площадь опоры в разных фазах различается- наибольшая в подготовительной(площадь стоп и поверхности между ними), к концу фазы толчка площадь поверхности уменьшается, потому что с опорой взаимодействует только передний отдел стопы. При приземлении площадь опоры- задний отдел стопы,и к концу фазы площадь увеличивается. Самая высокая устойчивость в первую и последнюю фазу, поэтому в первой фазе человек устойчив по отношению назад, а последняя наоборот- по отношению кпереди.
В первую фазу наиболее обеспечивается оптимальная поза. Затем создаются наиболее выгодные условия для прыжка. Чтобы отталкивание было сильным, нужно, чтобы ОЦТ располагался сначала низко, а потом занял наиболее высокое положение.
В подготовительной фазе тело находится в состоянии приседа- происходит сгибание в тазобедренном и коленном суставе и разгибание стоп. Туловище несколько наклонено вперед, руки разогнуты в локтевых суставах и отведены кзади. Пояс верхней конечности опущен. Работа мышц нижней конечности будет уступающей, сами мышцы находятся в растянутом состоянии. Туловище и голову в этом положении держат разгибатели, в руках тоже работают разгибатели. Отведенные назад руки растягивают мышцы-сгибатели, пояс верхних конечностей опущен книзу, ОЦТ понижается.
2я фаза- в ней происходит отталкивание одновременно двумя ногами, важно, чтобы стопы располагались равномерно. В этом случае сила передается более равномерно и используется более рационально. При отталкивании -сгибание в голеностопном и разгибание в коленном и тазобедренном суставах, тело выпрямляется, руками совершается резкий взмах, ОЦТ повышается. Ведущие мышцы при отталкивании- сгибатели стопы, разгибатели в коленном суставе, разгибатели в тазобедренном суставе, разгибатели позвоночника. Для передачи силы отталкивания все мышцы должны быть хотя бы на короткое время закреплены. Достигается это путем кратковременного напряжения мышц антагонистов.
3я фаза- фаза поолета, в отличает от бега она не пассивна, она способствует дальнейшему приземлению, в частности ноги выносятся вперед и сгибаются в коленях для уменьшения инерции. Одновременно происходят движения рук вперед и потом вниз и сгибания туловища засчет прямой и косой мышц живота.
Метание копья
Сложное локомоторное ациклическое и ассиметричное движение. Фазы:
- исходного положения
- фаза предварительных действий
- фаза заключительшрго движения
1) фаза исходного положения.
В это время рука согнута в локтевом суставе и поднята вверх. Такое положение обеспечивается работой мышц-сгибателей кисти и пальцев, сгибателей предплечья и работой мышц, отводящих плечо2) Фаза предварительных действий- рука разогнута в плечевом и локтевом суставах, пояс верхней конечности отведен назад, опора устанавливается на ногу, противоположную руке со снарядом. Нога разогнута в тазобедренном и коленном суставе, согнута в голеностопном, 2я нога вынесена вперед, согнута в коленном суставе и поставлена на внешнюю часть стопы
3) Фаза заключительного движения происходит разгибание ноги в тазобедренном и коленном суставе и сгибание в голеностопном.
Одновременно происходит сгибание туловища, пояс верхней конечности движется вперед, движение осуществляется как засчет мышц туловища, так и засчет мышц пояса. Свободная верхняя конечность-сгибание руки со снарядом в плечевом суставе, в локтевом суставе сначала сгибание, затем резкое разгибание предплечья. Последнее движение- сгибание кисти. В целом, мышцы выполняют баллистическое движение.
Сальто назад с места
Сложное ациклическое вращательное движение. Происходит отталкивание тела от опорной поверхности, полет тела с одновременным его вращением и приземление.
- подготовительная фаза
- фаза отталкивания
- фаза полета
- фаза приземления
Фаза полета- взлет, группировка, вращение и выпрямление(разгруппировка)
Сила тяжести направлена вниз, сила реакции опоры действует в 1,2 и 4 фазы.
При приземлении работают те же мышцы, что и в подготовительной фазе (сгибатели стопы и разгибатели в тазобедренном и коленном суставах)
В подготовительную фазу должен быть выдох, при отталкивании вдох, при приземлении выдох. В подготовительную фазу спортсмен приседает, согнуты тазобедренные и коленные суставы, стопа фиксирована, туловище несколько согнуто, голова наклонена кпереди, работа выполняется уступающая, опора дистальная
Момент отталкивания- сгибание, в других суставах разгибание, осуществляется взмах руками
В фазе приземления работают те же мышцы, что и в первой фазе, но в этом случае работа преодолевающая. Работают мышцы пояса и, а в локтевом и лучезапястном суставе работают мышцы, окружающие эти суставы, чтобы руки были достаточно жесткие.
Группировка в полете- осуществляется из-за возникновения момента вращения, для уменьшения момента инерции и для увеличения угловой скорости. При группировке к оси вращения максимально приближаются все части тела. При группировке происходит сгибание позвоночного столба, сгибание тазобедренного и коленного сустава, стопа разгибается, голова совершает резкое движение кзади, происходит рывок головой- это придает дополнительный момент движения. Верхние конечности в это время опускаются, захватывают голени и подтягивают их к туловищу. Разгруппирование происходит в обратном порядке, а при приземлении работают те же мышцы, что и в подготовительном этапе.
