Стойка
Это естественное положение для человека, оно является
исходным для множества спортивных движений, которые выполняются без перемещения
тела в пространстве. Также стойка является исходной для начала движений, для
принятия тех или иных поз и для завершения упражнения или движения.
Характеристика стойки-
Тело человека находится в вертикальном положении,
голова прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки сомкнуты, носки
разведены под углом 60-70градусов.
Из внешних сил наибольшее значение имеет сила тяжести,
действует она сверху вниз, направлена она на сжатие звеньев тела в их
соединениях. Наибольшая нагрузка происходит на таз и на стопы. Нагрузка на
стопы делится неравномерно. На заднюю часть стопы в среднем приходится 64%
тяжести, а на переднюю остальное.
Для ноги среднего размера площадь составляет
250-300кв.см. Самое 'жесткое' место опоры- пяточный бугор и головки костей
плюсны (2-3 кость)
ОЦТ расположен выше точки опоры, то равновесие
неустойчивое. У высоких людей устойчивость меньше. Равновесие сохраняется до
тех пор, пока ОЦТ не выходит за пределы площади опоры. Тип равновесия-
неустойчивое, поза симметричная, степень устойчивости примерно 90градусов, а
передний и задний угол примерно 10градусов.
3 вида положения стоя- антропометрическая, спокойная и
напряженное.
Антропометрическое положение- исходное положение при
измерении длины тела и его отдельных звеньев. При соприкосновении со стеной
должны соприкасаться со спиной затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Угол
устойчивости сзади мал и при приложении небольшого усилия, тело падает назад,
но при таком положении нагрузка на мышцы, расположенные спереди и сзади от
суставов, одинаковы. Анализ начинают с головы, центр тяжести расположен кпереди
от точки опоры, голова несколько наклонена вперед. Для сохранения позы, напрягаются
мышцы разгибатели головы в атланто-затылочном суставе. В области туловища линия
тяжести в шейном отделе идет спереди от центров тел позвонков, поэтому в
несколько напряженном состоянии находятся разгибатели этого отдела. В
поясничном отделе сила тяжести проходит сзади центров тела позвонков и
удержание равновесия в этом случае происходит с участием межбрюшного пресса. В
нижних конечностях линия тяжести проходит через оси тазобедренного, коленного и
голеностопного сустава, поэтому мышцы сгибатели и разгибатели напряжены
одинаково. Верхняя конечность имеет верхнюю опору, сила тяжести работает на
растяжение(исключительно в отношении руки). Мышцы работают при проксимальной
опоре, работают мышцы пояса верхней конечности, приводящие плечо, и мышцы,
прижимающие лопатку. Эти суставы находятся в напряженном состоянии.
Спокойное положение почти приближается к осанке
Голова несколько наклонена кпереди, увеличен грудной
кифоз, но уменьшен поясничный лордоз. Грудная клетка уплощена и опущены ребра.
По сравнению с предыдущей стойкой уменьшена нагрузка на мышцы разгибатели
позвоночника. В нижней конечности в линии от центра тяжести проходит сзади
поперечной оси тазобедренного и впереди коленного и голеностопного сустава,
поэтому на площадь опоры линия центра тяжести приходится примерно
посередине.
Стойка смирно
Голова находится в напряженном положении, тело
держится более прямо, более разогнут позвоночный столб, приподнимается грудная
клетка и туловище вынесено вперед, пояс верхней конечности отведен назад. Самая
малая устойчивость при движениях вперед и возрастает нагрузка на мышцы задней
поверхности тела, в частности мышцы разгибателя позвоночника и мышцы
разгибателя головы выполняют удерживающую работу, мышцы живота растянуты и
напряжены, мышцы разгибатели бедра напряжены в области тазобедренного сустава и
очень сильно напряжены мышцы сгибатели стопы. Верхние конечности- в большей
степени работают мышцы пояса верхней конечности, которые осуществляют
приведение руки.
Сильного влияния на двигательный аппарат стойка не
оказывает, но в определенных условиях она является благоприятной для развития
осанки. Осанка- привычный способ держать свое тело. Осанка определяется
строением скелета, развитием мышц, состоянием нервной системы и т.д. Существует
несколько типов классификации осанки- осанку делят на очень хорошую, хорошую,
среднюю и плохую. Плохая осанка характеризуется увеличенным грудным кифозом и
поясничным лордозом. В зависимости от изгибов выделяют 5 типов осанки-
нормальная, выпрямленная, сутуловатая(грудной кифоз и шейный лордоз),
лордотическая(сильно выраженный поясничный лордоз)и кифотическая(резко увеличен
грудной кифоз). Нормальная осанка- выражены физиологические изгибы.
Мост
Положения мост одно из распространенных в гимнастике, акробатике, в борьбе, мост
рассматривается как отдельное упражнение и в комбинации с другими упражнениями,
а также как переходная поза для каких то последующих движений. Тело человека
сильно изогнуто отдельными частями оно образует свод причем свод может иметь
различные радиусы кривизны, то есть более крутой или более пологий. Опора идет
на кисти и на стопы. Из внешних сил на тело действует сила тяжести а так же
сила трения. Соответственно от величины силы трения зависит характер напряжения
действующих мышц. В такой позе возрастает роль внутренних сил и особенно роль
эластической тяги которая возникает при растягивании мышц связок и т. д. ОЦТ
располагается в не тела, чуть ниже поясничного отдела позвоночного столба.
Положение не устойчивое. Площадь опоры это площадь соприкосновения с опорной
поверхностью подошвенной частью стопы ладонной поверхностью кистей и
пространством между ними. Равновесие не устойчивое. Причем в переднем заднем
направлении более устойчиво чем в поперечном. Стопа находится в положении
сгибания, в коленном суставе происходит сгибание бедра, причем сила тяжести
старается эти сгибание увеличить. В тазобедренном суставе и в позвоночнике
происходит разгибание, причем в позвоночнике происходит увеличение лордозов и
уменьшение грудного кифоза. Величина разгибания позвоночника зависит от
эластичности святочного аппарата позвоночника, от высоты меж позвоночных
дисков, от длинны остистых отростков позвонков. Чем тело длине тем лучше
выражена гибкость. У Женщин гибкость выражена больше чем у мужчин. Важным
суставом является тазобедренный чем более он подвижен, особенно в плане
разгибания тем больше изгиб тела. Кости пояса верхней конечности, ключица немного приподнята, лопатка смещается к головной части тела, и нижний угол
поворачивается кнаружи. Суставы свободной конечности, плечевой, локтевой,
лучезапястный и все суставы кисти, происходит предельное разгибание. Мышцы
верхней поверхности тела растянуты, мышцы нижнего свода дуги сокращены
максимально. Если свод более пологий то мышечные усилия намного больше.
Наибольшая нагрузка приходит на мышцы верхней конечностей. При весе в 75 кг при
крутом изгибе на верхние конечности приходит 53 кг веса, а на нижние 22. При
более пологой дуге на верхние конечности приходится 40 кг а на нижние 35 кг. В
области туловища в растянутом состоянии находятся мышцы живота- преимущественно
прямая мышца живота. В области нижней конечности мышцы передней поверхности
бедра четырехглавая мышца. На верхней конечности большая и малая грудные передняя,
зубчатая клювовидно-плечевая и бицепс. Основная нагрузка приходится на мышцы
разгибатели позвоночника которые удерживают позвоночник в этом положении
частично мышцы шеи и головы. На мышцы сгибатели стопы, разгибали голени,
разгибатели бедра напряжена большая приводящая мышца бедра. На раку сгибатели
кисти и пальцев, на плече трицепс. Пояс верхней конечности закрепляют
подлопаточная, подостная, большая и малая обе круглых мышцы. А также трапециевидная
и ромбовидная мышца. Дыхание затруднено так как грудная клетка расширена и
растянута. Кроме того в положении мост затруднены движения диафрагмы.
Положительные: Способствует развитию гибкости позвоночника. Эластичность и
подвижность в суставах. Эластичность мышц так же увеличивается и способность
координации движений тоже совершенствуется.
Висы на выпрямленных руках как на подвижных так и не
на подвижных снарядах занимают значительное место.
Вис на перекладине
Положения тело вертикальное. Руки подняты в верх. И руки фиксированы на
снаряде. Голова держится прямо. Туловище прямое вертикальное и чуть
разогнуто. Ноги выпрямлены и стопы оттянуты. Из внешних сил наибольшая это сила
тяжести направленна вниз, старается отделить ниже лежащие звено от выше
лежащего по этом внутренние силы направлены на удержание фиксацию и укрепление
звеньев в соединениях.
Площадь опоры этот площадь занимаемая кистями рук и пространством между ними.
ОЦТ смещено вверх.
Тип равновесия устойчивое. Так как центр тяжести ниже опоры.
Пассивный двигательный аппарат, пальцы кистей согнуты в суставах межфаланговых и
пясно-фланговых. Предплечье может быть в пронированном или в супинированном
состоянии. При хвате сверху ладонь обращена в низ первый палец расположен под
перекладиной остальные сверху. При хвате снизу второй 2- 5 охватывает снизу и
сзади. В атланто-затылочном суставе и в позвоночном столбе происходит небольшое
разгибание. Бедро и голень соответственно в тазобедренном и коленном суставе
разогнуты. А вот стопа во всех суставах согнута.
Мышцы:
1 мышцы удерживающие верхнюю конечность в суставах и фиксирующее кисть к
снаряду.
2 мышцы удерживающие руку. К поясу конечности и туловищу.
3 удерживающие туловище к поясу конечности.
4 мышцы которые обеспечивают позу спортсмена.
Мышцы сгибатели пальцы и кисти. И сгибатели и разгибатели. Тоже самое и в
локтевом суставе. Напряжение пронаторов и супинаторов зависят от хвата. Все
мышцы окружающие все мышцы плечевого сустава. Лопатка фиксируется к туловищу
трапециевидной и ромбовидными мышцами и отчасти мышцами спины широчайшей и
зубчатой. Если руки располагаются на ширине плеч то большая грудная и
широчайшие мышцы фактический используются для удержании тела. При широком
хватке часть мышц работает на удержание лопатки. Центр тяжести поднимается. В
области нижней конечности работают разгибатели стопы и двух составные мышцы.
Дыхание: несколько затруднено так как грудная клетка растянута мышцы живота
растянуты движения диафрагмы затруднены.
Внутренние органы: положение не не изменятся.
Развитие мышечной силы особенно верхних конечностей. Координирует осанку и
развивает мышцы живота и спины.
Вис прогнувшись на кольцах
При данном положении тело занимает вертикальное
положение вниз головой, руки располагаются вдоль туловища и фиксируются к
снаряду, голова несколько запрокинута назад , туловище разогнуто, ноги
выпрямлены, носки оттянуты. Площадь опоры- для верхних конечностей площадь
соприкосновения правой и левой кисти с кольцами и пространство между ними.
ОЦТ располагается относительно опоры выше площади
опоры, туловище нижней конечности находится в состоянии неустойчивого
равновесия. Само туловище нижней конечности имеет опору в области плечевых
суставов и пояса верхней конечности.
Сила тяжести в области верхних конечностей действует
на разрыв, в области нижней конечности и туловища действует на сдавливание. С
мышцами в области верхней конечности напряжены те же мышцы, что и при висе на
выпрямленных руках. Туловище и нижние конечности при этом стремятся опуститься,
этому противодействуют мышцы, поднимающие пояс верхней конечности, кроме того,
в напряженном состоянии находятся мышцы груди и широчайшая мышца спины, грудные
мышцы фиксируют приведение руки и мышцы вместе препятствуют наклону туловища
вперед и назад, способствуют сохранению равновесия. В поддержании позы
участвуют те же мышцы, что при обычном висе на выпрямленных руках, нагрузка на
эти мышцы значительно выше
Дыхание в этом положении затруднено, т.к
напряжена грудная мышца, верхние ребра малоподвижны. На диафрагму снизу
оказывают давление органы брюшной полости, поэтому дыхание осуществляется с
помощью нижних ребер. Органы брюшной полости смещаются, кровь устремляется к
голове, поэтому лицо краснеет
Упор на параллельных
брусьях
Тело занимает вертикальное положение, руки прямые,
опущены вдоль туловища, немного выпрямлены кзади, туловище разогнуто, ноги
прямые и опущены и носки стоп оттянуты.
В области верхней конечностей силы направлены на
сжатие и сдавливание звеньев рук, во всем остальном туловище и в нижних
конечностей- на разрыв.
Площадь опоры- площадь контакта с брусьями и площадь
пространства между ними. Самая нагруженная часть кисти- запястье и основание
пястья и лучевая кость в предплечье.
ОЦТ выше площади опоры, по отношению к закрепленному
плечевому суставу ОЦТ лежит ниже площади опоры, поэтому равновесие можно
считать устойчивым.
Кисть разогнута, снаружи 2-5 пальцы, предплечье в
среднем положении между пронацией и супинацией, плечо в локтевом суставе
разогнуто, при этом кости максимально сближены друг с другом, головка плечевой
кости упирается в акромеон лопатки в плечевом суставе. В позвоночнике
уменьшается грудной кифоз и увеличивается поясничный лордоз, межпозвоночные диски
растянуты и натягивается передняя продольная связка позвоночника. Область
нижней конечности- нога разогнута в тазобедренном и коленном суставе и согнута
в районе стопы.
Самая большая нагрузка- на мышцах верхней конечности.
Само положение кисти обеспечивают мышцы сгибатели пальцев, напряжены мышцы и
приводящие, и отводящие кисть, работают мышцы антагонисты, напряжена трехглавая
мышца в локтевом суставе, в области плечевого сустава напряжены все мышцы.
Лопатку на месте удерживают трапециевидная и ромбовидная мышцы, они удерживают
от опускания вниз, прижимают её к грудной клетке зубчатая и широчайшая мышцы. В
тазобедренном суставе напряжены мышцы разгибатели бедра, в коленном суставе-
мышцы разгибатели голени , а на стопе напряжены сгибатели стопы и пальцев.
Дыхание немного затруднено и в основном осуществляется за счет диафрагмы
(верхние ребра фиксированы, нижние напряжены). Коррегирующее значение оказывает
на мышцы, обеспечивающие осанку, на плечевой пояс и тренируется диафрагмальное
дыхание.
Старт пловца с
тумбочки
Туловище согнуто. Стопы находятся на ширине таза,
пальцы ног согнуты, ноги согнуты в тазобедренном, в коленном и разогнуты в
голеностопном суставе. Руки опущены и кисти касаются тумбочки чуть шире или
чуть уже стоп.
Действует в основном сила тяжести и сила реакции
опоры. Площадь опоры- стопы, кисти и поверхность между ними
ОЦТ выше площади опоры, степень устойчивости
маленькая, если равновесие нарушено, тело подается вперед, т.к передний угол
равновесия меньше. Из-за этой позы ОЦТ спускается до середины бедра.
Все мышцы выполняют удерживающую работу, в области шеи
и туловища работают: мышца, выпрямляющая позвоночник, трапециевидная, большие и
малые мышцы головы, длинные и ременные мышцы шеи.
Область нижней конечности- большая ягодичная,
двуглавая бедра, полусухожильная и полуперепончатая.
Разгибатели голени- четырехглавая
Сгибатели стопы.
Дыхание свободно.
| 
